心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

安徽快3 易彩网www.99638k.com| www.8411.net-做博彩程序员犯法嘛| www.067559.com-江苏快三怎么看| www.166568.com-快三彩票app| www.325703.com-新浪竞彩足球| www.2311.vip-彩吧图3d谜-| www.206136.com-五分彩是合法的吗| www.64fg.com-南通彩亭日本料理| www.13677.cc-足球混合竞彩| www.99183.cc-竞彩直播新浪| www.919654.com-云彩票-| 红旗彩票www.398244.com| www.tj22.com-福彩老头3d预测| www.12uc.com-九宫图测彩票实战| www.87nt.com-乐彩客彩票登录| www.2849.vip-七星彩异地能兑奖吗| www.8862.site-新疆时时采彩走势图| www.66169.cc-福彩3d破解app| www.682422.com-哪个软件还能买足彩| www.778256.com-福利3分彩官网| www.892609.com-彩票游戏网址有哪些| www.961583.com-500万彩票网股票| 彩客网www.592909.com| www.po52.com-如何看彩票走势图解| www.963774.com-500彩票轻聊版本| www.cp421.com-幸运快三计划网站| www.ro71.com-彩票输了-| www.70.me-彩泥捏水果蔬菜| www.72uq.com-约彩365靠得往吗| www.1517.pw-下载内蒙体彩| www.43858.com-中彩在线吉林快三| www.034052.com-七星彩机选-| www.9988.biz-用不了彩娃彩票| www.85168.com-聚彩彩票网官网| www.056066.com-星期6开什么彩票| www.129767.com-海南体彩app坑人| www.208223.com-快三人工计划网页版| www.287356.cc-9亿彩票一分快三| www.897076.com-彩票超级稳计划| www.975434.com-七星彩算法必中6红| www.cq82.com-彩客站快三-| www.cai3299.com新快三开奖结果| www.g80.net-彩票中奖内部秘籍书| www.254196.com-好运彩彩票官网| www.444368.com-台湾福彩-| www.575864.com-网上彩票暂停销售| www.684546.com-体彩p3和值遗漏| www.77ol.com-玩足球彩票输死了| www.6120.xyz-助赢彩票娱乐平台| www.169508.com-幸运快三就是个坑| www.624011.com-春秋彩票计划群| www.717187.com-水溶性彩铅画技法| www.808895.com-任选九场竞彩网| www.886992.com-天天爱彩票是否真实| www.963379.com-彩铅颜色搭配口诀表| www.cp5227.com-西宁快三-| www.qt58.com-福彩是假的吗| www.02yx.com-如何网购彩票| www.85626.cc-福彩手机能买吗| www.700866.com-体彩价格-| www.798735.com-竞彩让胜-| www.885988.com-大地彩票安卓app| GO彩www.gei30.com| www.117001.com-彩票倍数计算器| www.500128.com-小彩牛彩票靠谱吗| www.957434.com-汇众彩票-| www.0937.me-湖北快三追号预测| www.592373.com-3d彩图丹东全图| www.899578.com-体彩19033-| www.598500.com-19036体彩-| www.675841.com-女方收了彩礼不结婚| www.772669.com-签到送418彩金| www.906758.com-盈盈彩app下载| www.567207.com-彩票开奖免费下载| www.027369.com-易彩彩票不能提现| www.cai4211.com江苏快三骗局揭秘| www.013325.com-海南彩梦册-| www.140346.com-彩票平台99-| www.25569.cc-第17004期体彩| www.91791.cc-青海体彩开奖结果| www.157298.com-彩票代刷-| www.510437.com-彩虹的约定五线谱| www.598342.com-财迷迷七星彩预测| www.680680.com-豪彩vip是骗局吗| www.772429.com-博彩推广-| www.995155.com-蓝球比分新浪爱彩| www.br87.com-彩61app-| www.vw25.com-乐购彩票安全吗| www.424166.com-幸运28购彩网站| www.551503.com-重庆时时彩技巧论坛| www.628840.com-多赢钱彩票-| www.704071.com-大发快三稳定盈利| www.777713.com-杏彩娱乐官网| www.845545.com-乐盈彩票正规吗| www.905778.com-众赢彩票是骗局吗| www.966109.com-即开型彩票中奖规律| www.cai6355.com上海快三500期| www.15ry.com-汇彩国际彩票注册| www.11fa.com-高频彩票开奖系统| www.914984.com-排列五星彩开奖结果| www.980326.com-c558彩票-| www.807255.com-温州福彩网点查询| www.939913.com-南国报彩票彩码精华| www.990829.com-彩票挂机软件免费| www.ft8.cc-快三官方开奖网| www.pl88.cc-凤彩网-| www.w88.net-官方体彩网-| www.588498.com-彩迷官方下载| www.663660.com-乐彩论坛app下载| www.732270.com-网上哪里还能买快三| www.223519.com-中国体彩官网| www.309238.com-网络彩票托网恋| www.373323.com-哪个彩票软件比较好| www.25pl.com-时时彩平台网站网址| www.96fq.com-福彩网时时乐| www.391735.com-黑彩快三押大小| www.589321.com-竞彩蓝球混合投注| www.655773.com-u9彩票官方-| www.710006.com-亿彩堂是不是真的| www.783522.com-福彩vip-| www.839110.com-篮球竞彩什么软件好| www.891393.com-福利彩票开业广告词| www.947980.com-众彩网迟丽颖| www.984052.com-老猫看彩3d断组| www.aj62.com-体彩481投注技巧| www.112091.com-泰安市彩票站点| www.1360.top-奔驰彩票是干什么的| www.7143.org-七彩国际影城会员卡| www.27759.com-w彩22956注册| www.66644.com-体彩即开种类| www.148257.com-手机版平安彩票| www.213628.com-彩神2合法合法不| www.106644.com-世界杯足彩竞彩规则| www.906107.com-国模大尺度彩炮图| www.974874.com-彩票销售点编号| www.cp5660.com-玩快三是什么| www.899109.com-足彩连中胜平负| www.962994.com-大发时彩全天计划群| 500万彩票www.96386m.com| www.zr83.com-七彩网是不是骗局| www.001620.com-太湖钓叟字谜新彩网| www.907979.com-七星彩中了五个号没| www.dl55.com-快三真坑人-| www.vl72.com-下期彩票开奖预测| www.20oc.com-福彩在线破解| www.7537.org-五分彩是统一开奖吗| www.078006.com-安装七星彩劬力奖表| www.8357.xyz-重庆时时彩网投博金| www.37058.com-湖南长沙市体育彩票| 彩票5www.550347.com| www.616546.com-在哪买竞彩-| www.143278.com-彩运8网页版| www.803734.com-河内二分彩-| www.09iw.com-彩票平台在线导航| www.2081.vip-江苏省体彩开奖结果| www.8672.biz-财神会彩票-| www.06034.com-福彩3d妖精条件| www.958640.com-福利公益彩票全天彩| www.aq17.com-浙江体彩-| www.c78.club-河内5分彩开奖号码| www.41363.com-私彩老板-| www.80016.com-体彩排列三技巧| www.612544.com-体育彩票世界杯倍率| www.463803.com-港彩十三码-|