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準媽媽炎熱夏日運動三招

時間:2013-12-30 16:25???來源:未知??

文章導讀:懷孕后,不管是心理上還是身體上都變得敏感和小心翼翼,那么準媽媽們在炎熱的夏日該如何保證一定的運動量呢?一起來學習下吧。

如果你懷孕了,作為忍受這炎炎夏日中的一員,你現在可能正在嘗試任何可以解暑的方法。酷暑不僅僅帶來不舒適感,而且讓你的體溫上升到38。9攝氏度或者更高,會增加你流產、寶寶大腦或脊髓畸形的風險。這溫度高得似乎讓你不用過于關心,但你需要了解的是,在運動之后,身體的溫度最高可以比外界高出11攝氏度!

正常情況下,身體為了降溫會把身體的血液帶到表皮,這對懷孕的身體來說并不是什么好事情。你身體的大部分血液都在專心致志地養育著小寶寶,因此這讓你的身體冷卻變得更加困難——同樣你的寶寶也是。這可能會讓你郁悶無比。因為夏季的酷暑不可避免。

幸運的是,下面就來和你分享一些降溫小妙招,來保證你和小寶寶的安全。現在,就按照下面的指示,流點汗,但不讓體溫升高。

夜晚散步

1。夜晚散步

散步,絕對是最棒的產前運動。但如果你在日頭高照,悶熱無比的時候就出去,就相當于把你和寶寶至于危險之中。清晨或者傍晚是外出散步最安全的時間選擇。你可以在毒熱的日頭襲擊過來之前,6點至6點半之間外出散步。

飲水

2。飲水

由于已經懷孕,你也許總是得不到足夠的水分。查看自己是否脫水最好的方法是:觀察尿液。它應該是清澈的淡黃色。

如果你在烈日炎炎下,那么需要每隔15分鐘就痛飲一些冰水。水的涼氣有助于降低你的體內溫度。在早上睡醒以后把水瓶放入冰箱中,這樣在你外出時分,水溫剛剛好。

泳池

3。泳池

找一個安靜的泳池。在水中慢慢走動,感受清涼的水滑過你的肌膚,雖然聽起來并不像是運動,但它的確是的。不要再猶豫了,拿起你的泳衣,去游個泳。我保證你會喜歡。

想要確保自己獲得足夠多的運動,可以在水中做三分鐘的踩水,參加水上運動課程,或者僅僅是拿著泳圈玩一玩。這樣做的意義是讓你渾身上下都得到運動。雙手扶住泳池的邊,踢踢腿也可以,這樣,你也不用擔心別人碰到你的肚子了。

(責任編輯:生活小知識)
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