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腳踝扭傷后怎么處理才正確

時間:2013-03-29 11:06???來源:未知??
最常見的腳踝扭傷是腳踝內翻,即你的腳踝向身體的外側扭,拉傷了距腓前韌帶。在這種情形下,你的腳及腳踝的外側變得腫脹、疼痛,有時內側關節隙也會造成擠傷腫痛。除非在道面狀況很好,或秋天不會被樹葉覆蓋的場地跑步,否則你無法避免腳踝扭傷。但如果你的腳踝扭傷了,就有幾件你應該做的事情。

運動損傷恢復的基本原則是英文縮寫R.I.C.E。

首先是休息(Rest)。在疼痛停止前盡可能不要多走路。在這段時間內過度用腳只會延緩損傷的治療進程,從而使疼痛時間延長。這就是說,你不但不能跑,而且不能做任何活動量大的事情。

其次是冰敷(Ice)。將你的腳踝冷敷15分鐘,然后停15分鐘,如此反復,要堅持3天。一口袋冰放在你的皮膚上也許太冷了,所以我建議,或者用毛巾把冰包一下,或者用外科用的冷敷布。如果沒有這些工具,找一小口袋冰凍的豌豆也很不錯。(責任編輯:生活小知識)
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